“2020高考即将开启！考生怎么以最佳状态迎考？专家支招”

总公司北京7月6日电(记者赵瑛微 鲁畅)今年是北京“3+3”高考的第一年，受新冠引发肺炎疫情的影响，今年的高考比往年延期了一个月进行。 随着考试的临近，各个考生出现了心情紧张、烦躁等情绪。

考生应该如何调节心情，以最佳状态迎接这次考试？

正视考试前的紧张感

“考试前睡不好，失眠、心悸，一拿到书就头疼……”这样的状况，可能变成了考试前的焦虑状态。 一些考生可能存在观察力不集中、记忆力减退、思想混乱、不适应等较严重的情况。

国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华表示，临近考试，心理略有波动是常见现象。 一般来说，学习期望值高、性格内向、自尊心强、不善于表达感情的孩子容易出现考前焦虑。

崔永华认为，引起考前焦虑的原因是父母老师和考生对自己的期望很高，与压力有关。 如果父母表达焦虑或过分关心孩子，就会引起孩子的紧张感。 只要不影响正常的复习、生活、休息，就不用太担心。

他建议在考试前夕，作为父母，从生活安排、心理调整上帮助孩子，保证规律充实的生活，不要传达焦虑情绪。 例如，可以适应高考，制定简洁明快的生活计划。 适当减少孩子苦学的比例，多做运动、听音乐的时间、思考、冥想时间等。

抓住最后关头的“备注秘籍”

“大学入学考试没有想象中那么紧张。 和平时考试一样”作为2019年高考的过来人，在首都经济贸易大学上学的张可一告诉考生，为了不打乱自己的节奏，按照平时考试作业的顺序、做法按班答题。

张可一认为，在备考的“最后关头”时要端正心态，不要紧张、放松，这是最重要的。 “请把自己积攒的答案、错误的题本拿出来，一题一题地读。 在遇到卡壳的地方，再试一次，可以加深解题的想法。 ”。

“考试前每天做一定的题目寻找手感，也能让自己的心更平静，”北京理工大学的学生尹念依说。 例如，数学、物理要熟知各种题型，要牢牢记住知识点，特别是要把自己的错题本拿出来复习。