“每晚10点入睡 睡六七个小时 最佳睡眠模式可预防“痴呆””

复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授与青岛大学神经内科谭兰教授小组合作，历时3年，在近千人的大型临床队列研究中，白天经常犯困，晚上睡眠不足和睡眠过多增加认识障碍的发生风险，每天晚上睡6至7个小时降低认识障碍的发生风险 相关研究结果最近发表在最新一期的国际期刊《老年痴呆症和痴呆症杂志》上。

郁金泰说，他们首先建立了大规模的认识障碍临床研究数据库和生物样本库，根据建立的cable队列(中国人阿尔茨海默病的生物标志物和生活习惯性研究)，深入探讨了各种睡眠特征对阿尔茨海默病病理生理变化的影响 研究小组首次从生物标志物水平证实了在中老年人群中，夜间睡眠时间与阿尔茨海默病病理发生之间的u型关系:睡眠不足或过多是促进体内淀粉样变，淀粉样蛋白沉积是诱发阿尔茨海默病的重要因素。 白天的功能障碍(白天经常犯困等)也会促进体内淀粉样蛋白的异常沉积。 最佳睡眠模式为每晚10点睡觉，睡眠时间为6小时~7小时，在该睡眠模式中脑内淀粉样蛋白的异常沉积水平最低。

郁金泰说，他们的团队描绘了睡眠与认识障碍(包括阿尔茨海默病)风险之间相关的证据体系，结果表明10种睡眠特征(障碍)促进了认识障碍的发生，其中6种有中等强度以上的证据支持，失眠、睡眠分裂、白天功能障碍等。

进而通过剂量反应的分解发现，夜间睡眠时间与阿尔茨海默病风险呈u型关系:即最佳夜间睡眠时间可能在5.6小时至7小时之间。 夜间睡眠时间小于4小时或超过10小时，认知障碍的发生风险明显增加。