“胎儿慢慢长大 孕妈试试这六招缓解孕期腰背酸痛”

广州日报(全媒体记者王星 通讯员林惠芳)随着胎儿逐渐增大，部分孕妈出现腰酸背痛现象，严重影响日常生活工作。 孕晚期腰痛怎么缓解？ 由广东省妇幼保健院产科副主任医师张丽来招聘。

张丽介绍说，孕期腰痛一与孕期激素水平有关，孕晚期体内激素水平上升，骨盆韧带变软，肌肉松弛，脊柱弯曲变大，孕妈容易腰痛。 其次，随着孕晚期肚子变大，很多孕妈会不自觉地将肩膀和头向后倾斜，为了保持身体的平衡，长时间以来，这种姿势容易引起腰背部肌肉的紧张而引起疼痛。

张丽支手可以从6个方面着手，缓解孕期腰背部疼痛。

1 .看睡姿。

建议孕中晚期睡眠采取左侧卧位，减轻子宫压迫，缓解下肢静脉曲张的程度。

准备躺下睡觉后，可以先前后弯曲脚，然后轻轻扭转骨盆，找到自己最舒服的位置躺下。 起床也需要注意，不要从直接横卧的姿势中剧烈地站起来，先躺下身体，然后用手部力量慢慢支撑身体。

2 .减少站立时间。

尽量一次也不要重复太长的路。 平时穿高跟鞋的孕妇请注意。 怀孕后重心前倾，保持身体平衡不容易。 高跟鞋会增加腰背部肌肉的负担。 怀孕后，建议为自己选择方便行走的平底鞋。

另外，为了减轻腰背部的压力，站着的时候两脚稍微分开，大腿和腹部为了腰可以分担重力的一部分。

.车站的转换请不要着急。

从站立向坐位变化，或者从坐位向站立变化时，注意不要用力过猛。 坐着的时候，尽量找有靠背的椅子。 靠背位置不合适时，请把小枕头靠在腰部，让坐着时腰部有支撑。 坐的时间也不推荐太长。 每隔一个小时，适当站起来走一走，可以缓解一下腰部肌肉的紧张。

4 .适当做家务。

孕妇可以适当做一些轻微的家务，例如打扫卫生。 像搬运这样沉重的工作，需要站在高处或蹲下的工作，在这个阶段暂时不需要使用。

5 .不着凉。

腰冷也容易引起腰痛，所以孕妇要注意腰的保温，夏天睡觉后打开空调的时候，也要记住在肚子上盖薄被子。

6 .观察钙等营养素的补给。

中晚期孕妈需要补充钙剂以满足自己和胎儿生长发育的需要。 如果在这个阶段不观察钙的补充的话，就有可能因为钙不足而发生腰痛。 因此，孕妈必须在医生的指导下适当补充各种营养素。