“勤奋锻炼为强身？这些运动做得不对反伤身”

近年来，“全民健身”的观念越来越深入人心，许多老年人开始用各种方法强身健体，为享受健康、有活力的老年生活而努力。 但是，老年人们很清楚体育健身的正确做法，不仅“强健”，也经常“伤身”。

1 .长时间跳广场舞伤了膝盖。

广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜表示:“现在广场舞的难度越来越大，一般设计为多种身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性有很高的要求。 动起来一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节长且连续被采用。

广场舞并不是时间越长越好，难度越高越好，适当控制时间和运动强度有助于膝关节的保护。 每次广场舞不要超过一个小时，身体出点汗就行了。

2 .爬墙、甩肩膀容易撕裂肩袖。

广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜解释说，肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大多有肩膀疼痛的历史，认为自己患有肩周炎，想要通过运动来缓解。

老年人在自我健身时，喜欢单杠、吊环的肩部旋转、棒球投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等经常有点抬起的动作。 其实，这些反而会增加肩关节的负荷，引起肩袖撕裂或恶化。

肩周炎和肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是一种自限性疾病，通常在半年、最长两年内自发好转。 肩袖的损伤，如果不治疗，或者用错误的方法锻炼，只会越来越糟。 此外，肩关节疾病很多，不仅包括肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等肩关节周围炎，也绝非单一肩关节伸展活动就能应付，应委托专科医生检查后进行相应训练。