“遭遇“鬼压床”如何办？专家:冥想可治疗睡眠瘫痪”

英国剑桥大学、意大利科学健康研究所、博洛尼亚大学等科学家发现，冥想放松技术可以用于治疗睡眠障碍，也就是我们俗称的睡眠麻痹和“鬼压床”。

睡眠麻痹与骨骼肌麻痹有关，发生在睡眠开始时或刚睡醒的状态。 暂时不能活动身体，但是人们可以敏锐地意识到周围的环境。 毫无疑问，这是一次可怕的体验。 1/5的人经历过睡眠障碍。 这可能是睡眠不足造成的。 此外，常见于创伤后应激障碍等精神疾病患者。 也常见于嗜睡症。 这种睡眠障碍是指白天过度睡眠和突然失去对肌肉的控制等。

发表在《神经科学前沿》上的这项研究成果认为，冥想放松可以作为一种比较简单的治疗方法，帮助睡眠瘫痪患者应对恐惧。 该研究小组选择了10名有睡眠麻痹经验的嗜睡症患者进行冥想放松疗法的初步研究。 这个治疗方法告诉了患者疾病发作时要遵循四个步骤。

重新判断疾病发作的意义，提醒我们这种体验是常见的、良性的、暂时性的，幻觉是梦的典型副产品。

心理和感情上的疏远只会提醒自己没有恐惧和担心，害怕和担心只会使事件恶化。

内向集中观察力的冥想将观察力集中在与感情相关的积极物体上，如对所爱的人和事件的回忆和赞美。

肌肉放松肌肉，不控制呼吸，在任何情况下都不活动肢体。

参加者被要求记录4周的日记，以判断睡眠障碍的发生、持续时间和情绪状态。 从整体上看，这10人中，有2/3的病例( 66% )报告有幻觉，一般为从睡眠中醒来时( 51% )。

4周后，6名参与者完成情绪/焦虑调查问卷，被教如何使用治疗技术，在清醒状态下进行练习，每周2次，持续15分钟。 治疗持续了8周。

研究的4周前，冥想放松组的参与者平均经历了14次睡眠麻痹，睡眠麻痹引起的幻觉所致障碍的严重程度为7.3(1分的尺度)。 在研究后的4周内，睡眠瘫痪的总发生次数降至6.5次，严重程度降至4.8。

由其他4名参与者组成的对照组遵循同样的步骤，但慢慢深呼吸，从1到10重复计数。 相比之下，他们研究前后阶段睡眠瘫痪的发生次数和严重程度没有明显变化。