“儿童、成人、老年人疫情期间怎么居家锻炼？专家建议这样做”

3月1日下午，在国务院联防联控机构新闻发布会上，国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方就防疫期间大家关心的体育健身一点问题进行了解答。

q :孩子们本来在学校有体育课和室外活动，但最近都闷在家里。 我该怎么办？

国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方:

儿童青少年天生活泼好动，在家应进行安全、科学、适度、多样性的大体锻炼。 运动量适中，以中低强度为主，身体略出汗为宜，运动后需注意保暖和休息。 建议上午、下午、晚上分别进行15-20分钟的在家健身，防止返校后肥胖和近视率急剧上升 。

儿童以灵敏、灵活、协调和平衡能力为主，如听密码动作、单足站立、投球、接球、挖掘洞穴、推推车、跳格子等。

青少年可以进行速度、小力量，如自身力量的训练、心肺耐力的练习、进入左右两点后跑步、振臂舞蹈、抬脚、仰卧起坐自行车等，只要有条件在家练习小哑铃和弹力带，每个动作需要20-30秒

问题2 :大人、老年人在家健身的哪种形式比较好？

国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方:

身体素质好、平时有良好运动习性的成年人，可以进行高强度的间歇训练，提高心肺功能和基本力量，可以在短时间内达到良好的运动效果。 例如，原地跑步、俯卧撑、张开等各动作可以进行10-15次，2~4组。