“宅家半年的肉要如何甩？运动可以这样起步”

俗话说，6月不要减肥，7、8、9、10月很伤心。 回家半年的肉，你开始挥了吗？

健康的减肥方法可以总结为“运动+合理控制饮食”。 长期在家，怎么重新开始运动？

如何选择合适的运动方法？ 今天，北京市健康教育所的专家手拉手，告诉了我们如何正确打开运动甩肉模式。

运动可以从慢跑开始

要说运动方法的选择，那也是有学问的。 有些人花了很多钱买体育用品，没几天就放弃了。 有些人用力过猛地运动后，腰疼得卷起了旗子。 处于 开始阶段的我们会选择什么样的运动方法？ 专家建议，大家的运动可以从跑步开始，既经济又简单。 我们可以根据自己的现实，快走，慢跑，走路，结合，随时停下来。

目前流行的运动方法，如每天散步、慢跑、广场舞等，都是有氧运动。 如果氧气供应充足，血糖值充分氧化，肌肉就不容易酸痛。

快跑、游泳等运动方法，如果不是经常运动的人，在不能供氧的情况下，就会变成无氧运动。 无氧运动会产生大量乳酸，乳酸在局部积累会刺激周围神经，感到酸胀。

另外，运动后需要放松，伸展肌肉。 运动后肌肉经常出现痉挛、痉挛、疼痛，是因为运动前没有好好放松。 所以运动前要重视热身，运动后要做拉伸。 1次拉伸维持15~30秒，重复2~3次。