“高考前夜谈高考：今晚试试放轻松这四招”

高考前夕，我听到各专家谈论高考

孩子，今晚试着放松一下

明天，今年的大学入学考试将正式拉开帷幕。 由于新冠引发的肺炎疫情，今年的高考进入了“特殊的一年”。 根据公开数据，近15年来中国学生考试焦虑发生率平均达到22.32%。 初高中生考试焦虑发生率明显高于大学生，达到29.8%。

面对这突然的变化和考试的压力，如何调整情绪、规律的休息，在疫情的常态化下迎来了这一重要时刻，成为了考生和家长的巨大考验。

“临考症候群”

呼吸困难，呕吐不止

高三学生小飞(化名)最近接受了心理专家的咨询。 因为在前一天的模拟考试中突然呕吐了。

小飞的母亲告诉记者，其实在上次返校的第一天，儿子有呼吸不畅、胸闷的症状，不想去学校。 “当时没在意，只是觉得戴着口罩可能会很烦人。 ”

前段时间疫情反弹，高三突然下课在家复习后，小飞情绪不稳定，和父母经常发生语言冲突。 和父母说话时，他很生气很低沉，紧紧握着手，低着头，拉着整个身体，或者把自己关在房间里，说:“他说要安静地做作业，其实做不好。”

前几天在家模拟考试中，小飞突然开始呕吐，没能继续考试。 父母急忙带他去医院检查身体。 经过检查，身体各项指标没有问题，医生建议要求心理干预。 小飞妈妈急忙联系了心理咨询师，得知小飞已经处于非常焦虑的状态，而且发出了身体抵抗的“信号”。

不好吃就睡不着

最近，高三学生小艺(假名)无法集中精力学习。 “本来现在是最需要补充营养的时候，但最终每天吃一口饭、两口菜就饱了。”小艺的妈妈眼里很着急。 更让她着急的是，女儿晚上还没睡好，总是晚上睡到1点2点，早上5点就醒了。 据妈妈说，小艺总是不自觉地洗手，担心自己感染新型冠状病毒，不能参加大学入学考试。

“越想越睡不着觉，白天没精神，跟不上老师复习的节奏，心里焦急得睡不着觉，恶性循环了。”小艺从小就是很多好学生，努力学习，她最大的目标是考好大学，两

“如果考上大学的话，我想不用这么辛苦。 ”。 出于这样的考虑，让艺认为顺利完成高考是她人生唯一的目标，但由于疫情原因不得不在家学习，有时她躺着看书、玩手机玩久了，父母就严厉批评了她。 ”。 小艺至此加强了对高考的不安，从睡眠、饮食开始反映出来。

模拟考试压力大哭

高三的小宁(化名)从小就好好学习，属于“别人家的孩子”，不用担心家长，就连老师都以她现在的学习成绩，说只要发挥正常，考上好大学完全没问题。

在此期间，学校组织了家庭模拟考试，学校和老师非常重视这次模拟考试，将其视为高考前检验考生水平的重要指标。 但是，考试当天，当宁拿到试卷时，大脑突然空一片空白，躺在桌子上哭了起来。 之后几天，小宁总是把自己关在房间里，和父母很少交流。 然后，她也抗拒复习，总是担心背不下来，下次考试时重复同样的话。

小宁的妈妈问了心理专家，知道了孩子的表现是考试前的焦虑。 “专家说，孩子本身性格内向，自我调节能力差，加之学习好，大家对她期望很大，不知不觉中给她带来了很多压力。” 母亲在专家的指导下，通过运动、饮食等方式，帮助小宁消除焦虑。