“体育场馆开放 运动“小白”这样做减少运动损伤”

近日，好消息接踵而至，北京疫情防控响应降至三级，部分电影院迎来宾客，久违的体育健身场也逐渐开放。 久违地在体育场大显身手的你不是已经很兴奋了吗？ 对不忙、长时间不做剧烈运动的人来说，意外伤害绝对只是“拦路虎”。 剧烈运动或对抗性运动有更大的风险。 今天，我建议健康教育专家和外科医生一起，尽量减少返回体育场的运动达人，以及为了健身而想扔肉的运动“白”的运动损伤。

体育“白”

可以从走路开始

“对刚重新开始运动的人来说，最好有一个可以独自恢复的过程。 以跑步为例，刚开始慢跑，可以要求速度。 身体出汗的时候比较好。 慢慢适应这个强度，就可以慢慢增加跑步距离和跑步速度。 慢跑结束后，做适当的拉伸以缓解疲劳。” 北京儿童医院顺义妇女医院综合外科主治医生表示，突然剧烈运动容易引起肌肉拉伤和心脏骤停等意外伤害。

对于燃烧卡路里的运动“白”来说，走路可以说是更容易“进步”的运动。 北京市疾控中心健康教育所的专家建议，每次1000步、1500步、2000步……慢慢调整步数。 不管多远多晚，一定要走足够的时间。 其间，可以穿插慢跑，循序渐进地增加运动量。 每天走2公里，半年后同样走2公里，以同样的速度和时间，训练摸摸自己的脉搏，脉搏一下来，体力就增加了。 值得注意的是，体力增强后，不能无限制或匆忙增加运动量，增加的里程不要超过10%，每天延长1分钟~2分钟即可。

另外，专家建议年轻人选择傍晚的运动。 频率为每周4~5次，每次30分钟以上，有助于脂肪分解，达到减肥的目的。 为什么这么说呢，因为经过一晚上的休息，心血管系统、呼吸系统等整体的代谢水平很低。 睡眠中心率低，体内分泌的激素、神经系统的应激性处于抑制状态，早上起床后没有足够的时间热身，直接运动对心脏和神经系统没有好处。