“今年立秋早 听说贴秋膘与适量运动最配哦”

今天立秋。 要说立秋的习俗，大多数人的第一反应是在秋天变瘦。 经过夏季乏力，很多人可能会因为睡眠不足、出汗、食欲不振而消瘦，但到了秋天，为了增加一点营养，弥补夏天的损失，“靠肉发胖”是优先的。 因此，在立秋之日，炖菜、烤肉、红肉等成为绝对的主角。

秋天可以补充营养，但增强体质需要积极健身。 明天是全民健身日。 看看适合秋季运动的东西吧？有什么观察事项吗？ 让我看一下

秋天适合慢跑、登山

宁夏体育科技中心研究员余小燕建议民众秋季运动要放松，选择活动量少的项目，例如慢跑、徒步、登山、自行车骑行等室外运动、游泳、器械练习、瑜伽等室内运动。

慢跑被认为是消耗人体大量热量，燃烧脂肪来减肥的最佳有氧代谢运动。 但是，跑步时要注意呼吸的调整，跑步后要做拉伸，放松肌肉。

登山可以比较有效地缓解秋天的疲劳。 据了解，秋季登山可促进登山者的神经、心血管和呼吸道健康维持。 走路、攀登等，给全身关节筋骨适度的运动。 另外，放松的心情可以流通气血，畅通经络，有利于关节，养筋骨，提高意识，造福五脏。 因此，具有消除秋天疲劳的效果。

另外，慢跑和登山也是提高御寒能力的好方法。 民间常说“薄衣的寒冷从立秋开始”，初秋是开始锻炼寒冷的最佳季节，可以提高适应寒冷气候的能力。 登山和早晚的室外运动中，也可以接触到寒冷空的空气，温度的变化可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高对环境变化的适应能力。