“考试 就业 复工 三类人群怎么排解现实性焦虑”

湖北日报所有媒体记者方琳通讯员郑媛

随着疫情控制的积极好转，人们对疫情的心理已经从最初的担忧中逐渐平静回来。 目前，三类人群的焦虑情绪逐渐显现，备考人群、毕业生和准备再就业人群的心理压力凸显。 如何消除这种现实焦虑，积极行动冷静应对？ 请看心理专家的处方。

对未来的不明确感引起不安

省高校心理健康专家服务小组成员、武汉理工大学心理健康教育中心主任吴先超教授解体后表示，焦虑是一种多种复杂的心理，始于对某些事物的热切期待，担心失去这些期待、希望。 焦虑可以分为现实焦虑和病理焦虑。

疫情带来的不明确性使焦虑情绪的反应正常。 现在学生要上网课，高三要准备重要考试，大学毕业生要写论文找工作，公司要准备复工，农民要准备生产……即使在正常时期，这些 长时间的焦虑会引起胃痛和睡眠问题等生理问题。

省高校心理健康专家服务小组成员、三峡大学心理健康中心主任陈艳副教授表示，我们需要接受自己的焦虑情绪，学会与其共存。 正因为有了不安的提醒，我们才能积极协助疫情防控。 但焦虑情绪已引起入睡困难、频繁觉醒、提前清醒、睡眠浅、多梦等现象的，应引起重视，介入解决。

三个解决办法让大众掌握

缓解焦虑的方法很多，吴先超教授提供了大众最容易掌握的三种方法。

首先，自我目标管理。

根据长期目标，明确最近3个月的目标，细化本月的目标，找到本周的计划，写下每天的事项。 例如，高三学生想考上某个水平的学校。 除了老师安排学习任务外，本月还想记住三次外语单词。 这样的话，你这周有多少记忆，每天有多少记忆？ 这就是目标。 目标要具体，可以操作。

其次，自我时间管理。

目标太多的话，会抓住眉毛的胡子，忙起来，反而会加剧焦虑。 从想要实现的目标开始反向推动要执行的活动，列出详细的计划。 选择最重要最紧迫的事件先做的事，全面考虑，有可以不做的事件，也有可以不自己做的事件。 这里还可以参考“二八定律”。 最重要的事件只占20%左右，但需要80%的努力和时间。 每完成一个事件就打一个钩，这样自己就会满足，减少不安。

第三，自我放松练习。

心理紧张会引起身体紧张和一系列生理反应，也许可以通过放松肌肉来放松心情。

放松练习有好几种。 最基本的练习是从脸部开始，首先让脸部肌肉紧张保持3秒左右，然后放松脸部肌肉，深呼吸3次。 用这种方法从脖子、胳膊、腰、臀部、大腿、小腿到脚趾，各部位肌肉先紧张、放松，深呼吸三次，最后全身肌肉紧张保持3秒左右，全身放松、深呼吸。 反复练习这个，最后让自己“放松”，或者让自己变得含蓄，这样可以在短时间内放松。 随着全身的放松，焦虑的心理也慢慢平静下来。

陈艳副教授建议积极心理含蓄，可以利用手机小程序上的运动教程适当训练，在一定程度上缓解焦虑。