“健身时别自己跟自己较劲！每周两三次比较有效运动足矣”

最近，拥有20位世界冠军称号的羽坛老将林丹宣布退役，与东京奥运会无缘。 林丹发文说，体力和疼痛不再允许队友一起战斗。 我们知道运动有益健康，但20年的职业运动生涯给林丹留下了很多伤病。 作为普通人，有时为了追求运动成绩而增加运动量，或者无视身体发出的警告信号。 这很可能危害健康。 今天通过病例跟大家说说为什么普通人在健身吧。 不能自己和自己比较。

【病例1】小王是职场白领，10年前喜欢打羽毛球。 但是，从去年开始，她右腿的膝盖总是隐隐作痛，在此期间经过了几次治疗，治疗后症状有所缓解。 但是，小王很喜欢打羽毛球，不打一个星期全身都不舒服。 因此，治疗期间也每周连续打两次球，打羽毛球后症状也会反复。 最近，小王参加了女儿学校组织的家长羽毛球比赛。 比赛连续进行了两天，王先生最终获得了单打冠军和双打亚军。 但是比赛后症状加重，下楼的时候右膝盖疼了，去医院拍了x光发现半月板损伤。

【病例2】小张身高1米8，体重192斤，从去年5月开始跑步减肥。 最初每天5~8公斤，每周4次，减肥效果明显。 半年后，他加入了跑步运动员的行列。 看到组里跑者进步很快，小张也开始了代码训练，每天跑12公里，每周跑4次。 3个月后，左脚脚后跟开始疼痛，给医院打了针，疼得停不下来，继续跑。 年4月和5月他参加了两次半马比赛，每次跑步，右脚脚后跟都痛了。 他一边抹药一边多次训练，半年内又被关闭了两次，同年年底参加了单位运动会男子800米比赛，忍痛获得了第一名。 进球时右脚突然不能走，被同事送往医院急诊科，医学影像诊断时小张右脚跟腱部分骨折。

该休息的时候休息吧

从上面的病例可以看出，两个患者身体损伤的主要原因是长时间的超负荷运动。 他们长时间做超负荷运动，导致肌腱和周边软组织的慢性炎症。 由于没有及时进行休息调整，持续过度运动，加重了炎症的病情。 运动员有成绩要求，所以长期休息不太现实。 但是，普通人有比较充裕的时间休息调整，通常的损伤基本都能治愈。 如果受伤后继续大量运动，最终损伤会变得难以修复。