“情绪化饮食不利于身心健康 专家支招：居家要合理饮食”

新疆精神卫生中心乌鲁木齐市第四人民医院临床心理科副主任医师杨燕解答了居家居民的情绪化饮食。 乌鲁木齐健委提供摄影

中新网乌鲁木齐8月14日电(陶锁科杨清珊) 受疫情影响，住宅居民长期处于狭小空的人群中出现焦虑、烦躁等心理压力，对此，心理专家称这种解忧行为为情绪饮食 如何缓解情绪饮食带来的烦恼，心理专家如何应对？

新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)临床心理科副主任医师杨燕介绍说，疫情期间由于在家时间过长，一个人出现焦虑、抑郁、失眠、饭量变化是正常的。 有些人选择吃饭安慰自己，缓解压力。 吃完后的罪恶感会让自己的不良情绪重演。 这是因为正确认识自己的感情问题是非常重要的。

杨燕说，居民通过转移观察力，唱歌、朗诵、打扫房间、摆弄花草、与家人朋友聊天、适度表达和分享焦虑和压力的事件，可以缓解吃饭带来的不适。

“转换心情也是一种能量，利用的话可以变成‘燃料’，可以定期锻炼身体，多次运动。 是缓解心情和减轻压力的有效、健康的方法。 正念提高对情绪的感知和控制能力，反复练习很有效果。 特别想吃的时候，请花2秒吸气，屏住呼吸5秒钟，在7-10秒钟内慢慢呼气。 多次重复这一点，心情就会得到改善。 ”。 杨燕说。

杨燕还提到了橡皮筋法。 手腕上戴上橡皮筋，特别是想吃饭时，可以用橡皮筋弹自己的手臂提醒自己，控制饮食。

杨燕警告说，老了不吃饭，放任自己饿，或者太累了，很忙，不悠闲地坐着吃饭，这是情绪化吃饭的原因之一。 如果长时间无视大脑信号，身体会长期失去对自己的控制，在面对无限美食的诱惑时，很难找到自己的平衡。 (完)